امادگی جسمانی پایه نهم

شرح آزمون: 4 آزمودنی همزمان پشت خط استارت قرار می گیرند، همزمان با سوت کورنومتر شروع به حرکت می کند و آزمودنی ها حرکت به دور زمین والیبال را آغاز می کنند. این آزمون به تعداد 10 دور دور زمین والیبال به ابعاد 18*9 باید انجام شود. در صورتی که ابعاد زمین، خارج از این ابعاد باشد، باید ابعاد را در فضایی مشابه ایجاد کرد.

ارزشیابی: زمان آزمون به دقیقه و ثانیه در پایان دور دهم به عنوان امتیاز فرد در فرم ارزشیابی ثبت می گردد.

ü       درازونشست:این فاکتور در تمامی شرایط آب و هوایی و جغرافیایی قابلیت اجرا و تمرین دارد. باتوجه به روند رو به افزایش میزان اضافه وزن در دانش آموزان ، به ویژه چربی انباشته در ناحیه شکم، اجرا و تمرین این آزمون پیشنهاد می شود.

ابزار: یک عدد کورنومتر، یک عدد تشک و یک نفر یار کمکی

شرح آزمون:  فرد به پشت می خوابد، به طوری که زانو های او خوابیده باشد و کف پا ها با تشک تماس داشته باشد. محل قرار گیری دست ها به صورت ضربدر روی شانه ها باشد. با شنیدن فرمان شروع، فرد بالاتنه را تا حدی که آرنج با بالای ران تماس پیدا کند، بالا می آورد و مجددا به وضعیت شروع باز می گردد و این عمل را به مدت 1 دقیقه تکرار می کند.

نکات قابل توجه در اجرای صحیح آزمون:

1-      تماس کتف ها با زمین هنگام پایین آمدن

2-      جدا نشدن دست ها در وضعیت صحیح خود

3-      جدا نشدن کمر از زمین در هنگام اجرا

4-      رسیدن آرنج به ران در هنگام بالا آمدن