انعطاف پذیری

آزمون های انعطاف پذیری

- آزمون بالا اوردن شانه ها : (shoulder elevation test)

هدف : اندازه گیری بالا آوردن شانه ها - در هر دو جنس

۲-آزمون گروه عضلانی پشت ولز : (Wells sit and reach test)

هدف : اندازه گیری قابلیت انعطاف پذیری عضلات تنه

برای هر دو جنس

خطاها : اگر زانو ها خم شود یا هنگام حرکت دادن تخته به آن ضربه بزند خطا محسوب میشود

۳-آزمون خم شدن بالاتنه (بزرگسالان) :  (YMCA)

هدف : اندازه گیری انعطاف پذیری بالا تنه -هر دوجنس

توضیح : متر نواری را بروی زمین یا تشک متصل کرده. آزمون شونده روی زمین مینشیند که درجه صفر متر نواری در فاصله  بین دو پای وی که به فاصله 5 سانتی متری قرار میگیرد.آزمون شونده سعی میکند بدون خم شدن زانوها به آرامی به جلو خم شود ودستهایش را تا آنجا که میتواند درجه متر نواری را لمس کند.. آزمون شونده باید قادر باشد به اندازه کافی روی درجه مترنواری مکث کند تا آزمون کننده رکوردی را بخواند

۴- آزمون خم شدن به جلو روی صندلی : (Chair sit - and - Reach test)

هدف : اندازه گیری انعطاف پذیری اندام های پایینی بدن به ویژه عضلات همسترینگ

توضیح : آزمون شونده روی لبه صندلی مینشیند به طوری که دقیقا خط فاصله بین ران و باسن روی لبه صندلی قرار بگیرد. یک پا عمد بر زمین و به حالت خم ، و پای دیگر به صورت کشیده قرار میگیرد

5_ آزمون انعطاف پذیری مچ پا: (Average Ankle Flexibility)

هدف :اندازه گیری قابلیت خم شدن و کشش مچ پا برای هر دو جنس

توضیح : آزمون شونده روی زمین با پاهای کشیده قرار میگیرد به طوری که پشت زانوها با زمین تماس داشته باشد و مچ را در حالیکه پنجه کاملا کشیده است ، مقابل صفحه کاغذی ثابت قرار میدهد ،آنگاه آزمون کننده با مداد شکل پا را بروی کاغذ رسم میکند ، سپس آزمون شونده حرکت خم کردن مچ پارا تا حد امکان انجام میدهد ودوباره شکل پا ثابت میشود

۶_ آزمون باز شدن بالا تنه : (Trunk Extension Test)       

هدف : اندازه گیری قابلیت باز شدن کامل بالا تنه برای هر دو جنس

توضیح : آزمون شونده باید روی زمین دراز بکشد ، آزمون کننده روی پاهای وی نشسته و بالای ران او را با دو دست محکم میگیرد . آزمون شونده در حالی که چانه اش بروی عدد صفر سانتی متر قرار دارد و دستهایش بروی کمر قلاب شده اند تا جایی که قادر است بالا تنه خود را باز میکند.

نحوه امتیاز دهی :  آخرین عددی که بروی متر نواری و زیر استخوان جناغ سینه وی است ، امتیاز محسوب میشود.

۷ _ آزمون انعطاف پذیری شانه : (Shoulder static Flexibility Test)

هدف : اندازه گیری انعطاف پذیری ایستای شانه ها

آزمون شونده با دستهای کشیده متر نواری را در دست میگیرد ، به طوری که با دست چپ درجه صفر متر نواری را میگیرد . سپس با بالا بردن دستها آنها را به طرف پشت میبرد. به محض اینکه دستها به پشت گردن رسید و تحمل فشار در آن حالت مشکل میشود ، به آرامی دست راست را روی متر نواری میلغزاند تا فاصله دستها بیشتر شود و بتواند کاملا دستها را به پشت ببرد، بدون آنکه هیچیک از دستها ، متر نواری را رها کند.

موضوعات مرتبط: اطلاعات عمومی ورزشی ، اموزش امادگی جسمانی