درازونشست

 درازونشست:این فاکتور در تمامی شرایط آب و هوایی و جغرافیایی قابلیت اجرا و تمرین دارد. باتوجه به روند رو به افزایش میزان اضافه وزن در دانش آموزان ، به ویژه چربی انباشته در ناحیه شکم، اجرا و تمرین این آزمون پیشنهاد می شود.

ابزار: یک عدد کورنومتر، یک عدد تشک و یک نفر یار کمکی

شرح آزمون:  فرد به پشت می خوابد، به طوری که زانو های او خوابیده باشد و کف پا ها با تشک تماس داشته باشد. محل قرار گیری دست ها به صورت ضربدر روی شانه ها باشد. با شنیدن فرمان شروع، فرد بالاتنه را تا حدی که آرنج با بالای ران تماس پیدا کند، بالا می آورد و مجددا به وضعیت شروع باز می گردد و این عمل را به مدت 1 دقیقه تکرار می کند.

نکات قابل توجه در اجرای صحیح آزمون:

1-      تماس کتف ها با زمین هنگام پایین آمدن

2-      جدا نشدن دست ها در وضعیت صحیح خود

3-      جدا نشدن کمر از زمین در هنگام اجرا

4-      رسیدن آرنج به ران در هنگام بالا آمدن